Confira aqui
Crossfit é um treinamento de força e condicionamento, o que significa que cada 3-6 treinos devem ser dedicados à melhoria da força. Aqui teremos que escolher quais exercícios escolher. Serão levantamentos olímpicos ou exercícios mais básicos como abdominais, levantamento terra, supino? quais iterações usaremos? Vamos escolher repetições únicas, por exemplo, 1-1-1-1- 1 apenas para força máxima?

Escolheremos uma pirâmide ex 5-3-3-1-1 para trabalhar cargas submáximas até encontrar a repetição máxima ou escolheremos uma forma só com cargas submáximas ex 3-3-3-3-3. O uso de treinos de referência. Os programas crossfit com nomes femininos (The Girls) ou os treinos Hero ou qualquer um dos treinos Open dos anos anteriores.

Quantos desses eu uso no meu planejamento como teste para ver a saúde geral da academia? Seria bom incluir um ou dois a cada dez a quinze dias no planejamento. Quais equipamentos de crossfit a academia possui para que eu possa usar o máximo de variedade possível em meus programas.

Mesmo quando faço o mesmo exercício, minhas fibras musculares são ativadas de maneira diferente quando uso equipamento de crossfit diferentes. É um estímulo diferente quando faço agachamento frontal com uma barra ou halteres ou Kettlebells ou um saco de areia.